Så kan vitt brus lindra tinnitus

Tinnitus är ett tillstånd där den drabbade hör ljud som ringningar, brus eller sus utan en yttre källa. För många blir ljudet ett konstant inslag i vardagen, vilket kan påverka såväl koncentration som sömn och allmänt välmående. Det finns som tur är flera metoder för att lindra tinnitus, och en av dem är vitt brus. I den här artikeln guidar vi dig till hur vitt brus kan hjälpa till att lindra besvären från tinnitus. Dessutom berättar vi mer om hur vitt brus fungerar och vilka andra strategier som kan hjälp dig som lider av tjut och sus i öronen.

Vad är tinnitus?

Tinnitus är ett vanligt tillstånd som drabbar cirka 10–15 procent av världens befolkning, och det är en andel som förväntas öka. Anledningen till det här är en växande användning av in-ear-hörlurar, hög musik, samt en stigande förekomst av stress och depression. Dessutom lever människor längre än tidigare, vilket också kan påverka utvecklingen av tinnitus. Med det blir också redskap för att hantera besvär som tjut, sus och brus i öronen allt viktigare. För närvarande finns ingen bot, men det finns flera behandlingsmetoder som kan lindra tinnitus.

Läs även: Kan man få tinnitus av brusreducerande hörlurar?

Vad är vitt brus?

Vitt brus är ett ljud som innehåller alla hörbara frekvenser med samma intensitet samtidigt. Om man kombinerade samtliga toner som en människa kan uppfatta, skulle resultatet alltså vara vitt brus. Det täcker hela frekvensspektrumet och kan därför maskera andra ljud – såsom besvär från tinnitus.

Vet du hur vitt brus låter? Om inte kan det förklaras som det jämna bruset från en radio som inte är inställd på en kanal eller ljudet av en susande ventilation. Gå in på Spotify eller Youtube och sök på vitt brus för ett smakprov.

Det finns även liknande ljudtyper, såsom rosa brus och brunt brus, som har en annan fördelning av frekvenser och upplevs mjukare än vitt brus.

Hjälper vitt brus mot tinnitus?

Ja, vitt brus kan faktiskt vara mycket hjälpsamt mot tinnitus. Genom att spela upp vitt brus på en låg nivå kan tinnitus upplevas som mindre påtaglig, då målet är att hjärnan ska tolka tinnitusljudet som en del av det naturliga bakgrundsljudet.

Även om vitt brus inte botar tinnitus, kan det för många ge lindring i vardagen. Studier visar att majoriteten av dem som använder vitt brus upplever en positiv effekt både på kort och lång sikt. Vid behandling med vitt brus, exempelvis inom TRT (Tinnitus Retraining Therapy), rekommenderas en daglig exponering på 6–8 timmar under en period på 6–24 månader. Uppskattningsvis upplever 70–80 procent av tinnitusdrabbade förbättring genom TRT

Vi vill påminna om att tinnitus är ett komplext symptom och att ingen behandling fungerar för alla.

Vitt brus kan hjälpa mot tinnitus genom:

1. Maskering: Vitt brus kan delvis täcka över tinnitusljudet och göra det mindre framträdande.
2. Habituering: Genom att vänja hjärnan vid ett konstant bakgrundsljud kan tinnitus upplevas som mindre störande över tid.
3. Avslappning: Vitt brus kan minska stress och ångest, vilket i sin tur kan minska påverkan från tinnitus.

Läs även: Ljudmiljö: Hur kan högt ljud påverka hälsan?

Vad är TRT?

TRT (Tinnitus Retraining Therapy) är en behandlingsmetod för tinnitus och ljudöverkänslighet (hyperacusis) som kombinerar ljudstimulering med kognitiv beteendeterapi (KBT). Syftet är att avlasta hjärnan och gradvis minska upplevelsen av tinnitus. Målet med TRT är att hjälpa personen att reagera mindre negativt på ljud, såsom irritation och obehag, och på så sätt lindra besvären.

Vitt brus-maskiner mot tinnitus

Vitt brus-maskin (white noise maskin) är en enhet som genererar vitt brus eller andra lugnande ljud för att maskera störande bakgrundsljud. Genom att exempelvis placera maskinen i sovrummet under natten eller på kontoret under arbetstid kan den hjälpa till att maskera ringningen eller suset från tinnitus, vilket underlättar fokus på andra ljud och aktiviteter

Finns det fler hjälpmedel mot tinnitus?

Det finns ingen universell lösning för tinnitus, men genom att kombinera vitt brus med andra metoder kan du hitta en strategi som lindrar just dina besvär. Nedan går vi igenom fler hjälpmedel mot tinnitus – utöver vitt brus.

Avslappningstekniker

Metoder som djupandning, progressiv muskelavslappning och meditation kan bidra till att minska stress och ångest, som ofta kan förvärra tinnitus.

Regelbunden motion

Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen och minskar stress, vilket kan vara fördelaktigt för hanteringen av tinnitus. Sikta på att få minst 30 minuters måttlig träning de flesta dagar i veckan.

God sömn

En konsekvent sömnrutin och en bekväm sovmiljö kan förbättra din sömnkvalitet och minska stress och ångest kopplat till tinnitus.

Begränsa koffein och alkohol

Koffein och alkohol kan ibland förvärra tinnitus. Försök att minska konsumtionen av dessa för att se om de påverkar dina besvär.

Ändra kosten

Vissa personer märker att vissa livsmedel eller tillsatser, som exempelvis salt eller artificiella sötningsmedel, kan förvärra deras tinnitus. Experimentera med kostförändringar för att identifiera möjliga utlösare och justera därefter.

Vanliga frågor och svar om vitt brus och tinnitus

Är det tinnitus att höra vitt brus?

Om du hör ett konstant brus som inte har någon yttre källa, kan det vara tinnitus. Att du hör burs betyder däremot automatiskt inte att du har tinnitus. Tinnitus definieras som att höra ljud, som sus, pip, brus eller toner, utan någon extern källa – ljud som endast den drabbade personen uppfattar. Om ljudet är ihållande, störande eller förvärras över tid, kan det vara bra att rådgöra med en läkare eller audiolog för att utesluta andra möjliga orsaker.

Läs även: Audionom eller audiolog – vad är skillnaden?

När ska man söka för tinnitus?

Om din tinnitus är så påfrestande att den påverkar din livskvalitet och har varat i flera veckor, bör du söka vård. Det kan vara att tinnitus stör din sömn, ger dig svårigheter att koncentrera dig eller påverkar ditt humör och känslomässiga tillstånd.

Hur blir man av med brus i örat?

Ljudterapi innebär att använda externa ljud för att maskera det störande tinnitusljudet. Detta kan vara vitt brus, speciellt anpassade maskeringsljud, svag musik eller till och med ljud som är personligt anpassade för dig. Genom att lyssna på olika ljud blir det lättare att avleda uppmärksamheten från tinnitus.

Tillsammans med din audionom kan du hitta de hörapparater som är bäst lämpade för tinnitusbehandling och ljudterapi, för att ge maximal lindring av dina symptom.

Målet med de flesta tinnitusbehandlingar är att träna hjärnan att minska fokus på besvären och istället uppmärksamma andra ljud i omgivningen. När tinnitusljudet förlorar sin dominans, kan du lättare fokusera på det som verkligen betyder något i livet.

Misstänker du hörselnedsättning eller tinnitus? Ta hjälp av Hör Stockholm

Hör Stockholm är en hörselklinik som jobbar på uppdrag av Region Stockholm. Sök hjälp hos oss oavsett vilket hörselproblem du lider av – hos oss är du alltid välkommen med eller utan remiss.

Våra legitimerade audionomer genomför hörselundersökningar, hörselkonsultationer, formgjutna hörselskydd samt hjälper dig testa ut passande hörselhjälpmedel. Varmt välkommen att kontakta oss eller boka en tid redan idag!