En god natts sömn är avgörande för både hälsa och välmående – men för många är det lättare sagt än gjort. Buller från trafiken, grannar eller en snarkande partner kan göra det svårt att slappna av och somna om. Här kan öronproppar vara en enkel men effektiv lösning. Genom att stänga ute störande ljud skapar öronproppar förutsättningar för en ostörd och djupare sömn.
Idag finns det många olika varianter av öronproppar, anpassade efter både behov och personliga preferenser. Samtidigt förekommer det frågor och funderingar kring om det verkligen är bra – eller ens säkert – att sova med öronproppar. I den här guiden går vi igenom de vanligaste frågorna och hjälper dig att hitta rätt lösning för lugnare nätter.
Är det bra att sova med öronproppar?
Ja, det är det faktiskt. Många svenskar väljer att sova med öronproppar regelbundet för att på så sätt förbättra sin sömnkvalitet. Det kan vara bra om du lider av sömnproblem, lätt blir störd, sover i en bullrig miljö eller har en partner som snarkar. Man brukar faktiskt säga att 10 till 15 procent av Sveriges befolkning snarkar. I vissa extrema fall kan dessa snarkningar mäta upp till 85 decibel vilket är en mycket hög ljudvolym.
Kan öronproppar förbättra min sömn?
I takt med att sömnproblem blivit allt vanligare söker många efter enkla sätt att minska ljudvolymen i sovrummet. Enligt en ny folkhälsoenkät från Folkhälsomyndigheten 2024 upplever 45 procent av vuxna att de har sömnbesvär. Det visar att behovet av effektiva hjälpmedel – som öronproppar – är större än någonsin. Om öronproppar är rätt anpassade för dig, kan de vara en enkel men ändå effektiv lösning för att skapa en tystare miljö och förbättra din nattsömn. I följande avsnitt besvarar vi vanliga frågor kring att sova med öronproppar och hur de påverkar både sömnkvalitet och hörsel.
Finns det öronproppar som stänger ute allt ljud?
Öronproppar kan minska ljud med mellan 20 till 30 dB. Ju bättre passform propparna har desto bättre ljudisolering ger de generellt. För det mesta dämpar öronproppar skadliga och oväntade ljud. Du kan fortfarande höra tal och andra ljud, men slipper oväsen som kan störa dig i din sömn.
Vissa hörselproppar är bättre att sova i än andra, samt kommer stänga ute mer eller mindre ljud. Hitta ett par som både dämpar ljudet tillräckligt mycket och sitter bra i örat.
Vilka öronproppar är bäst att sova med?
Det bästa du kan göra är att testa dig fram efter ett par öronproppar som passar just dig. Vi har alla olika form och storlek på våra öron, därför finns det ingen lösning som passar alla. Letar du efter ett par öronproppar som är formade efter just dina öron? Då rekommenderar vi ett par formgjutna öronproppar.
Dessa är specifikt framtagna efter just dina behov och gjuts efter formen på dina öron. Vidare dämpar de även de flesta oönskade ljud och sitter precis som de ska hela natten. Utöver det skyddar de din hörsel mot skadligt höga ljud som i framtiden kan leda till hörselnedsättning.
Nedan listar vi 4 andra öronproppar som du kan sova med och hur du använder dem:
1. Skumproppar
Rulla ihop skumproppen till en cylinder, dra ut hörselgången genom att dra örat uppåt och utåt och för sedan proppen in i örat. När den är insatt kommer proppen expandera i hörselgången och på så sätt stänga ute majoriteten av allt ljud. Ta av propparna genom att långsamt vrida ut dem.
2. Flergångsproppar
Vrid in proppen i hörselgången tills dess att den sitter tätt och det känns bekvämt. Även dessa avlägsnar du genom att vrida medan du långsamt drar ut dem.
3. Silikonproppar
Forma proppen till en boll som du sedan applicerar utanpå hörselgången. Tryck den sedan mot huden tills den slutit tätt över hörselgången. Var noga med att inte trycka in proppen för långt, den ska enbart sitta som ett lock utanpå. Efter användning är det bara att plocka av propparna. Är de vid gott skick kan du använda dem igen nästa natt.
4. Vaxöronproppar
Vaxöronproppar är omslutna av bomull som du behöver avlägsna innan användning. Värm proppen mellan fingrarna tills dess att den är mjuk och forma den sedan till en boll. Lägg bollen mot hörselgången och tryck ut den. Inte heller denna ska formas så att den går att trycka för långt in i örat. Vaxpropparna kan återanvändas vid gott skick.
Vaxöronproppar ska inte förväxlas med vaxproppar (som förvisso också har en ljuddämpande effekt men varken är önskvärt eller lämpligt som hörselskydd).
Vilka är de bästa öronpropparna för sömn?
Som tidigare nämnts måste du själv välja vilken öronpropp som passar dig bäst. Vad är viktigast för dig – maximal ljuddämpning eller bekvämlighet?
Öronproppar med maximal ljuddämpning brukar vara de bästa öronpropparna för sömn. Skumproppar har generellt bäst ljuddämpning. Vill man ha maximal ljuddämpning och optimal komfort är dock formgjutna öronproppar ett bättre val. Dessa dämpar skadligt buller och oväntade ljud, utan att avlägsna tal och andra mindre störande ljud.
Många proppar har en medelhög ljuddämpning vilka passar perfekt för dig som fortfarande vill höra vissa typer av ljud. Hit hör bland annat dem i formbart vax eller silikon. Om du tycker det är obekvämt med proppar eller har trånga och känsliga hörselgångar kan dessa vara att föredra.
Vilka öronproppar är bäst mot snarkning?
Störs du av snarkningar kan öronproppar vara en enkel och effektiv lösning för att få en bättre nattsömn. Det finns flera typer att välja mellan. Det viktigaste är att hitta öronproppar som både dämpar ljud ordentligt och som är bekväma att sova med. Snarkningar kan vara höga och därför krävs här ordentlig ljuddämpning.
Skumproppar är ett vanligt alternativ eftersom de formar sig efter hörselgången och ger hög ljuddämpning. Även formgjutna alternativ stänger effektivt ute ljudet från även de högsta snarkningarna.
Kan man sova med öronproppar varje natt?
Det är inte skadligt att sova med öronproppar, inte ens om du sover med öronproppar varje natt. God sömn är viktigt och om öronpropparna gör att du sover bättre ger de snarare en positiv effekt på ditt välmående. Viktigt är såklart alltid att vara noga med hygienen, så att det inte samlas för mycket öronvax i propparna eller skapar en infektion. Rengör öronpropparna varje dag för att undvika eventuella infektioner. Var alltid noga med att kontrollera vilken typ av rengöring dina proppar tål.
Kan jag sova på sidan med öronproppar?
Ja, det går absolut att sova på sidan med öronproppar – men vilken typ du väljer kan göra stor skillnad för komforten.
Mjukare material som silikon eller formbara vaxproppar brukar kännas mer behagliga när du ligger på sidan, eftersom de inte trycker lika mycket i hörselgången. Skumproppar kan ge bra ljuddämpning men kan ibland upplevas hårdare och mindre bekväma under längre tid om örat pressas mot kudden. Formgjutna öronproppar är också ett riktigt bra alternativ.
Är det skadligt att sova med öronproppar?
Många upplever att öronproppar är obehagliga att sätta in. Andra är rädda för att få ont, att hörsel ska skadas eller för att inte kunna få ut dem på morgonen. Men det är inte farligt att sova med öronproppar. Alla öronproppar är framtagna för att inte skada dina öron eller din hörsel. Hittar du det rätta paret öronproppar för dig, kommer du inte märka att du har dem i.
Är du sugen på att köpa dina egna formgjutna hörselskydd för att sova bättre på nätterna, är du varmt välkommen att kontakta oss eller boka en tid.
Är du ovan med att sova med öronproppar? Här är våra bästa tips
Att börja använda öronproppar för att sova kan kännas ovant i början. För vissa kan det till och med upplevas som instängt eller distraherande att plötsligt höra sina egna andetag eller hjärtslag tydligare. Detta är helt normalt och något de flesta vänjer sig vid efter några nätter. Ett bra tips är att ge det tid och börja med att använda öronpropparna under kortare perioder. Prova att sätta i dem 30 minuter innan du planerar att somna för att vänja dig vid känslan. Se också till att du har satt i dem korrekt enligt anvisningarna – en felinsatt öronpropp är både obekväm och mindre effektiv. Tålamod är nyckeln; snart kommer du knappt märka att du har dem i, förutom den rofyllda tystnaden de ger.
Hur ofta ska jag byta ut mina öronproppar?
För att förlänga livslängden på öronproppar för sömn är det viktigt att sköta om dem och rengöra dem regelbundet enligt tillverkarens anvisningar. Hur länge ett par öronproppar håller beror både på materialet och på hur ofta de används.
Skumproppar är det mest kortlivade alternativet. De kan torka ut eller tappa formen och bör därför bytas ut ofta – ibland redan efter några dagars användning. Silikonproppar är mer hållbara och kan användas under en längre tid, ofta i flera månader upp till ett år, men även de behöver bytas ut regelbundet för att hålla en god hygien.
Skräddarsydda öronproppar, så kallad otoplastik, är det mest hållbara alternativet. Med rätt skötsel kan de användas i många år, ibland till och med decennier. För att bevara både komfort och hygien behöver de dock rengöras noggrant och kontinuerligt.
Skräddarsydda hörselskydd från Hör Stockholm
Hos Hör Stockholm samarbetar vi med Audiosafe och Bellman & Symfon för att kunna erbjuda sovproppar av högsta kvalitet. Våra hörselproppar är speciellt utvecklade för att stänga ute störande ljud som trafik, snarkningar eller andra nattliga ljud som kan störa din vila.
Formgjutna sovproppar ger en perfekt passform och hög komfort hela natten. De sitter stabilt, känns behagliga och hjälper dig att slappna av utan att påverka din förmåga att röra dig fritt. Resultatet blir en ostörd och mer återhämtande sömn. Varmt välkommen att kontakta oss eller boka en tid för utprovning av hörselskydd redan idag.
Texten är granskad av Hör Stockholm.
